今天教你简单易学的四个方法来帮你解锁俯卧撑。第一步是俯身支撑,提升身体的支撑能力。每组坚持六十秒做四组。我们做动态平板支撑,提升手臂的辅助力量。每组15个做四组,离心下落。将身体缓慢从高处往下落,提升手臂支撑核心力量,完成四组,每组三次。当你能轻松的驾驭了前面三个动作,那就可以进行第四步了。跪姿俯卧撑,每组完成12个做四组。前面的几步掌握了以后就可以进行正式的俯卧撑了。刚开始只可能完成五到六次甚至更少,这没有关系可以慢慢练习。
我们可以在接下来的每次训练中多加1-2个,随着肌耐力和力量的提升。我们后面也就可以越做越多。
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