长高最有用的方法 有什么长高的方法

今天小金就给大家带来长高最有用的方法，希望对大家有所帮助。

具体方法：

1.有助于长高的运动1、爬墙摸高    面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线（图103）。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

2.有助于长高的运动2、单杠悬垂    两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松（图104）。

3.有助于长高的运动3、摆臂伸展    两脚分开，两腿伸直。以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动（图105）。

4.有助于长高的运动4、扶竿碰地    两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高）。放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面（图106）。

5.有助于长高的运动5、倒勾悬垂    两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护（图107）。

6.有助于长高的运动6、模仿爬竿    徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习（图108）。

7.有助于长高的运动7、坐凳后仰    身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物。然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展（图109）。

8.有助于长高的运动8、上体前引    坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方（图110）。

9.有助于长高的运动9、后伸踢腿    两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习（图111）。然后，左、右脚进行交换。

10.有助于长高的运动10、“拱桥”练习    两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作（图112）。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

1.有助于长高的运动11、卧床伸腰    睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸（图113）。

2.有助于长高的运动12、纵跳摸高

    两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

以上就是今天为大家带来长高最有用的方法的全部内容，希望对大家有所帮助，更多的内容请持续关注金符游戏，为你带来最新最全的游戏相关内容。